परीक्षा के समय तनाव

 

परीक्षा के समय तनाव

परीक्षा के दिन बच्चों के लिए सबसे अधिक तनावपूर्ण होते हैं। बच्चे कितना भी चाहें, लेकिन फिर भी वह परीक्षा के स्ट्रेस को खुद से दूर नहीं रख पाते। कुछ बच्चों का तनाव इस हद तक बढ़ जाता है कि वह अपनी पढ़ाई में भी ध्यान केन्द्रति नहीं कर पाते। जिससे उनकी परीक्षाएं प्रभावित होती हैं। एग्जाम के स्ट्रेस को दूर करने के लिए आप पढ़ाई को बोझ न समझें। इसे बोझ समझेंगे तो आपको कुछ भी याद नहीं होगा और ब्रेन पर दबाव पड़ेगा। इसलिए  बेहद जरूरी है कि इसे आप फन एक्टिविटी की तरह ही एंजॉय करें। 

एक साथ देर तक पढ़ने की बजाय आप थोड़ा समय पढ़ने के बाद ब्रेक लें। इस दौरान आप बाहर घूम के आए या छत पर वॉक करें। इससे आपके ब्रेन को आराम मिलता है और फ्रेश एयर में आपको तरोताजा महसूस होता है। जिससे आपको दोबारा से पढ़ाई में आसानी से फोकस कर पाते हैं। 

देर रात तक पढ़ने के बजाय आप थोड़ा समय पढ़ें और पर्याप्त नींद लें। एक साथ आठ घंटे की नींद लेना संभव न हो तो आप दिन में भी नींद ले सकते हैं। इससे शरीर को आराम मिलने के साथ ही ब्रेन में चीजें स्टोर हो पाती हैं। इसलिए नींद लेना बेहद जरूरी होता है।

बिस्तर पर लेटकर पढ़ाई कभी न करें। कोशिश करें कि टेबल-कुर्सी पर कमर सीधी कर बैठकर पढ़ें। नोट्स को सिर्फ याद करने के बजाय बोलकर या लिखकर प्रश्नों के हल याद करें। इसका फायदा यह है कि लिखने से नोट्स याद रहेंगे और आलस भी नहीं आएगा। साथ ही बुक में मुख्य बिंदुओं को हाइलाइट करें और जवाबों को चार्ट या किसी डायग्राम का रूप देकर उसे याद करें। क्योंकि हमारा दिमाग शब्दों की तुलना में चित्रों को लंबे समय तक याद रखने की क्षमता रखता है। टाइम मैनेजमेंट को ध्यान में रखते हुए पढ़ाई करें।

यदि आप परीक्षा की तैयारी ग्रुप में करना चाहते हैं तो परीक्षा से एक हफ्ते पहले ही कर लें। एग्जाम से सात दिन पहले खुद की तैयारी पर ही ध्यान केंद्रित करें। हालांकि ग्रुप स्टडी में टॉपिक्स आसानी से क्लियर हो जाते हैं लेकिन बातचीत का स्तर न चाहते हुए भी बढ़ जाता है।

एग्जाम की तैयारी को करने के लिए आप कई सारे चैप्टर्स के नोट्स बनाएं। इनसे रिवीजन करने में आसानी होती है। साथ ही, आपको सिलेबस को पूरा करने में भी किसी तरह की परेशानी नहीं होती है। इन नोट्स में आप कुछ प्वाइंट्स को हाइलाइट कर सकते हैं। इससे भी चीजों को याद रखना आसान हो जाता है। 

एग्जाम के स्ट्रेस को दूर करने के लिए आप दिन में करीब 10 से 15 मिनट योग के लिए निकालें। इस दौरान आप मेडिटेशन और प्राणायाम कर सकते हैं। इससे  स्ट्रेस में तेजी से आराम मिलता है।दिमाग को दुरुस्त रखने के लिए एग्जाम के दिनों में 10-12  ड्राय फ्रूट्स खाएं। पढ़ाई के लिए बैठने से पहले हल्का खाना खाएं क्योंकि बैठने के दौरान पेट पर दबाव पड़ने से भोजन को पचने में दिक्कत होने के साथ आलस व थकान की स्थिति बनती है। एग्जाम वाले दिन नाश्ता स्किप न करें।एकाग्रक्षमता व दिमाग को एक्टिव रखने के लिए फल व सब्जियां या इनके जूस की मात्रा ज्यादा लें। कैफीनयुक्त चाय या कॉफी न पीएं।